想要孕期“長(cháng)胎不長(cháng)肉”？這裡(lǐ)有一(yī)份小(xiǎo)攻略~

孕早期，胎寶寶比較小(xiǎo)，還(hái)可能(néng)因為(wèi)早孕反應而胃口不好，因此這個(gè)階段體重增加不會(huì)太多(duō)。但這個(gè)階段是胚胎中樞神經和心血管系統發育的關鍵時期，因此一(yī)定要注意補充葉酸和維生(shēng)素。

如果在孕早期因為(wèi)早孕反應嚴重，造成營養不良，影響了胎寶寶發育，要及時找醫(yī)生(shēng)尋求幹預建議。

這個(gè)時期孕媽咪胃口開(kāi)始變好了，要注意所進食物(wù)應含有豐富蛋白(bái)質、脂肪、糖類、維生(shēng)素和微量元素，但要避免毫無節制地大補特補，以免引起營養過剩。

這個(gè)時期是胎兒發育zui快的階段，孕媽咪飲食上(shàng)應注意多(duō)吃(chī)富含蛋白(bái)質、維生(shēng)素的食物(wù)，同時注意控制脂肪和糖的攝入量。

孕晚期如果孕媽媽短期内體重增長(cháng)過快，一(yī)周的體重增長(cháng)超過1kg，就(jiù)應該應引起注意，需要适當控制體重了。

孕期飲食葷素搭配，營養均衡，可以幫助孕媽媽有效避免貧血、高(gāo)血壓、糖尿病等孕期疾病，讓孕媽媽“長(cháng)胎不長(cháng)肉”。

此時的運動特點是慢(màn)，比較适宜的運動就(jiù)是散步，它可以穩定情緒，增進食欲和睡(shuì)眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。散步要注意速度和時間，要循序漸進。散步時最好有家人陪伴。 

此時的運動特點是輕。推薦的運動有遊泳、孕婦健身操、瑜珈孕婦操等。遊泳能(néng)改善心肺功能(néng)，水(shuǐ)的浮力可以減輕體重負擔。做孕期操之前最好可以讓身體處于松弛的狀态，如排空膀胱，不宜餐後馬上(shàng)進行。

孕晚期要适當減少運動量。這時候運動可以嘗試一(yī)下(xià)伸展運動、屈伸雙腿、平躺下(xià)來輕輕扭動骨盆等簡單動作，有助于肌肉的伸展和放(fàng)松，減輕諸如背痛等問題。但要注意，運動時間無需太長(cháng)，動作要緩。

孕媽媽過度肥胖不僅僅是美觀問題，更多(duō)的是健康問題。不論是“長(cháng)胎不長(cháng)肉”，還(hái)是“長(cháng)肉不長(cháng)胎”，孕媽媽應該保持合理的飲食習慣，保證營養充足與均衡，适當運動，規律作息，保持樂觀的心态，才能(néng)保證胎兒在腹中健康的成長(cháng)。