懷孕期間肚子老脹氣，到(dào)底是哪裡(lǐ)出了問題？

來源：武漢百佳婦産醫院有限公司發布時間：2023-08-03 浏覽次數：次

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孕期總感覺腸胃不舒服？

吃(chī)完東西(xī)總是打嗝？

肚子總是脹脹的？

有時候還(hái)會(huì)出現便秘？

很多(duō)孕媽媽會(huì)發現，孕期變得更容易餓，總想吃(chī)點東西(xī)，也是為(wèi)了胎寶寶能(néng)夠有很好的營養補充，但是由于孕期身體激素變化等原因，孕媽媽會(huì)出現諸多(duō)不适，腹脹就(jiù)是其中之一(yī)。

“為(wèi)什麽總是容易腹脹？”

“東西(xī)吃(chī)得很少怎麽還(hái)會(huì)腹脹呢(ne)？”

孕激素影響：

孕激素上(shàng)升抑制了胃腸蠕動，加上(shàng)有些孕媽媽孕早期活動較少，更加影響胃的排空和腸道蠕動，食物(wù)滞留時間延長(cháng)導緻腸道産氣量增加，從(cóng)而引起不适感；

飲食不當：

如果孕媽媽在懷孕期間不注意飲食，習慣性的攝入一(yī)些高(gāo)能(néng)量的食物(wù)而加重胃腸道負擔，也容易引起胃脹；

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運動量少：

孕媽媽在孕期不願意多(duō)活動，總是在家坐著(zhe)或躺著(zhe)，十分不利于胃腸道蠕動，容易出現胃脹的現象；

妊娠中晚期：

孕媽媽在孕中晚期時，由于子宮體積明顯增大，占據盆腹腔的大部分空間，也會(huì)對胃腸道産生(shēng)一(yī)定的壓迫，從(cóng)而會(huì)産生(shēng)懷孕胃脹的症狀表現。

“肚子脹得難受，該怎麽緩解？”

“想要緩解脹氣該怎麽辦？”

少食多(duō)餐：

要想有效緩解胃腸脹氣，需要改變飲食習慣。小(xiǎo)百建議，妊娠中晚期的孕媽媽可養成少吃(chī)多(duō)餐的習慣，每次進食不要吃(chī)太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，除了控制蛋白(bái)質和脂肪攝入量，烹調時可适當添加一(yī)些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的産生(shēng)。

細嚼慢(màn)咽：

吃(chī)東西(xī)時應保持細嚼慢(màn)咽的習慣，進食時少說話，不要常常含著(zhe)酸梅或咀嚼口香糖等，都可以避免不必要的過多(duō)氣體進入腹部。

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補充纖維素：

孕媽媽可多(duō)吃(chī)含豐富纖維素的食物(wù)來幫助腸道蠕動，比如蔬菜、水(shuǐ)果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕等都有豐富的膳食纖維；水(shuǐ)果中蘋果、香蕉、猕猴桃、火龍果等含纖維素多(duō)。

避免産氣食物(wù)：

如果有較嚴重的胃酸逆流情況，建議避免甜食，以清淡食物(wù)為(wèi)主，可以吃(chī)加堿饅頭或面條等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時，應避免吃(chī)易産氣的食物(wù)，比如豆類、蛋類及其制品、油炸食物(wù)、土(tǔ)豆等，太甜或太酸的食物(wù)、辛辣刺激的食物(wù)等。

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多(duō)喝溫開(kāi)水(shuǐ)：

大腸内糞便堆積過多(duō)也會(huì)加重脹氣，所以要補充足夠的水(shuǐ)分，促進排便。由于冷水(shuǐ)會(huì)刺激子宮收縮，并且可能(néng)造成腸絞痛，因此建議孕媽媽們多(duō)喝溫水(shuǐ)。另外，碳酸飲料和咖啡、茶等刺激性飲品也應盡量少喝。在喝水(shuǐ)的時候可以加入一(yī)點點的蜂蜜，能(néng)促進腸胃蠕動，防止糞便幹結。

适度緩和的按摩：

如果腹脹難受時，可采取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌後，采順時針方向從(cóng)右上(shàng)腹部開(kāi)始，接著(zhe)以左上(shàng)、左下(xià)、右下(xià)的順序循環按摩10 到(dào)20圈左右，每天可進行2到(dào)3次。要注意按摩時要力度不要過大，并稍微避開(kāi)腹部中央的子宮位置，用餐後不适宜立刻按摩哦。

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保持适當運動：

孕媽媽在懷孕期間做适當的運動可以促進腸道蠕動，緩解脹氣情況。建議在飯後30分鍾或1小(xiǎo)時，到(dào)外面散步20-30分鍾，可以幫助排便和排氣，但要注意不可過度激烈地運動。

保持心情愉悅：

緊張、壓力大也會(huì)導緻孕媽媽體内氣血循環不佳，因此孕媽媽要注意放(fàng)松心情，保持愉悅情緒。

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