孕期散步，原來還(hái)有這麽多(duō)講究~

 

 

懷了寶寶，運動也不能(néng)落下(xià)……适量的科學運動是可以為(wèi)孕期的媽媽們帶來很多(duō)益處的。

有寶媽問道：“懷上(shàng)了寶寶，安全又(yòu)方便的運動方式是什麽？”那就(jiù)是——散步。

 

孕期散步的好處多(duō)

01

孕期散步可以控制體重

很多(duō)年(nián)輕一(yī)代的孕媽，害怕懷孕後所有的營養變成脂肪來纏上(shàng)自(zì)己，讓原本苗條的身材走樣，就(jiù)會(huì)選擇散步，甚至快走的方式來控制多(duō)餘熱量的攝入。

 

02

孕期散步可以緩解疲勞

懷孕期間進行适當的運動，有利于促進血液循環，提高(gāo)血液中氧的含量，對消除孕期身體的疲勞和不适很重要。

另外，适當的運動也可以增強孕媽媽們的食欲，為(wèi)胎兒提供充足的營養補給，促進胎兒的健康發育。

 

03

孕期散步可以幫助分娩

 

孕期運動能(néng)為(wèi)孕媽媽順利分娩提供充足體力，對孕媽媽分娩後迅速恢複身材也非常有幫助。

盡管好處多(duō)，但是你以為(wèi)散步隻是走走嗎(ma)？其實還(hái)有這些講究~

 

如何正确散步

01

孕早期

孕媽剛懷孕後，因為(wèi)受精卵才在子宮内著(zhe)床不久，這時胎兒在媽媽肚子裡(lǐ)非常不穩定。要到(dào)第2個(gè)月(yuè)時，胚胎就(jiù)會(huì)發育成胎寶寶。

但是這時候的胎盤和子宮壁的連接也不是很牢固，會(huì)容易造成胎盤脫落的情況，使得流産風險加大。

所以在孕早期的前3個(gè)月(yuè)，為(wèi)了确保受精卵能(néng)夠成功地在媽媽肚子裡(lǐ)“安營紮寨”長(cháng)成健康發育的胎兒，孕媽應該多(duō)注意休息，一(yī)定不能(néng)散步過度，過度操勞，做到(dào)适度、适當地運動來放(fàng)松身心。

 

02

孕晚期

孕晚期的胎兒已經發育得較大了，孕媽的大肚子也非常明顯，長(cháng)時間的走動會(huì)出現無規律的宮縮，宮縮程度時強時弱，因此之前孕期肆無忌憚的運動就(jiù)需要停下(xià)來了。

很多(duō)媽媽會(huì)在散步時會(huì)出現假性宮縮，肚子硬的情況，這個(gè)時候就(jiù)必須坐下(xià)來休息。

而孕晚期過多(duō)地散步、運動不當，會(huì)加快宮縮的頻繁，使肚子一(yī)陣陣地發緊，嚴重的還(hái)會(huì)疼痛不止導緻出血，對孕媽的身體健康和胎兒的發育造成不良影響。

 

孕期散步這些要做好~

01

充分攝取水(shuǐ)分

散步之前應該準備好喝的水(shuǐ)。在散步過程中，必須充分地補充水(shuǐ)分，這樣才能(néng)預防脫水(shuǐ)症。如果空腹散步，就(jiù)容易疲勞，因此在散步1小(xiǎo)時之前，必須吃(chī)點食品。

 

02

充分休息

身體疲勞時，絕對不能(néng)盲目地散步，在散步過程中，必須根據身體狀态适當地調節速度，這樣才能(néng)提高(gāo)散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低(dī)落時，必須充分地休息。

 

03

道路(lù)選擇

如果懷孕，關節就(jiù)會(huì)松弛，因此容易腳酸。在散步時，最好走平地。另外，走上(shàng)下(xià)坡會(huì)增加腹部的負擔，因此建議在平整的土(tǔ)路(lù)或草(cǎo)坪上(shàng)散步。

04

呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣，通(tōng)過散步能(néng)練習呼吸方法。

05

正确姿勢

散步時，正确的姿勢非常重要。如果低(dī)著(zhe)頭散步，就(jiù)會(huì)增加頸部和肩部的負擔，因此要展開(kāi)胸部，看(kàn)著(zhe)前方走路(lù)。步伐不要過大，最好經常活動腳部。

溫馨提示：

孕期适當運動是對胎兒和孕媽有益的，孕婦散步固然好，但在孕早期和孕晚期這兩個(gè)時期要尤為(wèi)注意，方式不當會(huì)傷害到(dào)胎兒。因此，需要在産科醫(yī)生(shēng)的指導下(xià)進行。

 

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