寶媽的“節後綜合症”應對小(xiǎo)妙招來咯~

 

 春節假期已欠費(fèi)，雖然萬般不願意，但該收拾好心情還(hái)是得收拾，該上(shàng)班還(hái)是得上(shàng)班，那麽，大家準備好迎接新一(yī)年(nián)的工(gōng)作和生(shēng)活了嗎(ma)？

長(cháng)假之後必有“節後綜合症”來搗亂，所謂的“節後綜合症”，是指寶媽們在經曆了長(cháng)假之後出現的一(yī)系列生(shēng)理和心理的症狀，比如生(shēng)理症狀可能(néng)會(huì)出現：疲憊、頭痛、眩暈、惡心、食欲不振、腸道反應；心理症狀則可能(néng)會(huì)出現：厭(yàn)倦、提不起精神、上(shàng)班工(gōng)作效率低(dī)、失眠、心煩、焦慮等。

為(wèi)什麽會(huì)出現“節後綜合症”呢(ne)？

 

從(cóng)生(shēng)理上(shàng)來講，主要是因為(wèi)長(cháng)假期間，大家都容易打亂平時的睡(shuì)眠規律、飲食規律，熬夜、暴飲暴食之後，就(jiù)容易使身體的各個(gè)器(qì)官非正常運轉，從(cóng)而出現提不起精神、頭疼、便秘、長(cháng)痘、油脂分泌過多(duō)等情況。

從(cóng)心理上(shàng)來講，長(cháng)假期間，大家都處在身心放(fàng)松、過度舒适、毫無壓力的狀态，等長(cháng)假結束，又(yòu)回到(dào)緊張、快速、高(gāo)壓的工(gōng)作和生(shēng)活狀态中，就(jiù)容易産生(shēng)心理落差，出現逃避、焦慮甚至厭(yàn)煩的心理狀态。

如何應對“節後綜合症”？

 

這幾個(gè)小(xiǎo)錦囊給到(dào)你們：

PART01 給腸胃“洗洗澡”

春節期間大家都會(huì)吃(chī)得比較油膩，所以假期後寶媽們一(yī)定要注意調整飲食結構，首先，可以多(duō)吃(chī)水(shuǐ)果蔬菜來幫助清理腸胃，每日選擇二三種，每次不要太多(duō)，一(yī)二個(gè)即可，但注意，水(shuǐ)果不能(néng)選含糖量高(gāo)的；

另外，節後的飲食應保持食物(wù)的多(duō)樣化和均衡性，但要避免食用油炸食物(wù)、肥肉和動物(wù)内髒等，以免對腸胃造成更大的負擔；

最後，運動也是清理腸胃的好方法。寶媽可以在節假日後每天堅持做一(yī)些孕期運動來幫助腸道蠕動清理腸胃。

 

PART02 調整心态

 

從(cóng)春節的放(fàng)松狀态回來，不管是寶媽還(hái)是其他人，都會(huì)經曆過一(yī)段時間的厭(yàn)倦狀态，但寶媽們要注意了，最好快速調整好自(zì)己的心态，不要讓焦慮、心煩等情緒一(yī)直影響自(zì)己，因為(wèi)長(cháng)期處在不良情緒中，對寶寶的生(shēng)長(cháng)發育也有影響。

PART03 調整作息，補充睡(shuì)眠

 

春節期間，寶媽可能(néng)因為(wèi)需要走訪親友(yǒu)，或者跟朋友(yǒu)狂歡而體力消耗較大，也會(huì)因為(wèi)打亂作息規律而在節後更易感到(dào)疲勞，所以這時候寶媽們一(yī)定要補充足夠的睡(shuì)眠，并調整好作息。寶媽節後提高(gāo)睡(shuì)眠質量小(xiǎo)訣竅：

睡(shuì)姿：可以進行左側卧位睡(shuì)眠，定時交替更換睡(shuì)姿。左側卧位可以有效增加胎盤的血液供應，保證胎兒的正常生(shēng)長(cháng)發育。使用左側卧位睡(shuì)時，還(hái)可以在肚子下(xià)和雙膝之間可各墊一(yī)個(gè)軟枕，減少腰部肌肉的負擔，緩解長(cháng)時間卧睡(shuì)帶來的不适，從(cóng)而提高(gāo)睡(shuì)眠質量；

營養：孕中後期若出現腿抽筋，寶媽可及時補充一(yī)些鈣、鎂，多(duō)喝牛奶，做好腿部的保暖，緩解抽筋，容易入睡(shuì)；

放(fàng)松：可以适當在睡(shuì)前聽一(yī)些胎教音(yīn)樂，幫助放(fàng)松心情，安神助眠。

補覺：中午休息的間隙，寶媽們最好抓緊時間給自(zì)己補個(gè)覺。

 

PART04 緩解腰酸背痛頸椎痛

 

孕期本來就(jiù)容易腰酸背痛，回家過年(nián)難免舟車勞頓，這時候更會(huì)加重症狀，再加上(shàng)春節期間，寶媽長(cháng)時間的低(dī)頭玩手機(jī)，還(hái)容易出現頸椎疼痛、僵直等情況，假期回來，可謂是哪哪都不舒服。

改善方法：避免長(cháng)時間站立及久坐；适當變換舒适的體位；擡高(gāo)雙腿讓血液循環減輕腿部壓迫；給腰部放(fàng)置腰墊緩解腰部疼痛；适當做頸部米字運動、頸部仰身動作，并避免持續的低(dī)頭動作。

PART05 按時産檢

 

寶媽除了節後保持合理的生(shēng)活方式，監測好自(zì)己的體重，孕晚期也要堅持每天數胎動，觀察胎動變化情況，同時監測是否有陰道流血、腹部發緊等不适症狀。除此之外更是要注意按時産檢，當然，如有任何不适，可随時到(dào)醫(yī)院就(jiù)診

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