堪比“安胎藥”的5種食物(wù)！寶媽們都在吃(chī)嗎(ma)？

 

“一(yī)個(gè)人吃(chī)，兩個(gè)人補”！

孕期寶媽們吃(chī)進去的東西(xī)，

既要為(wèi)自(zì)己的生(shēng)命活動提供能(néng)量，

還(hái)要給胎兒的生(shēng)長(cháng)發育提供營養，

飲食上(shàng)可不能(néng)将就(jiù)。

以下(xià)這5種食物(wù)既營養又(yòu)能(néng)安胎，

可以幫助孕媽順利度過孕早期，

也有利于胎兒發育，

越早吃(chī)胎兒越健康。

 

【菠 菜】

葉酸的最大功能(néng)在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦(nǎo)積水(shuǐ)、無腦(nǎo)等神經系統畸形之害。

 

而菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高(gāo)達350微克。

 

因此備孕及孕早期應多(duō)吃(chī)菠菜或服用葉酸片，同時，菠菜中的大量B族維生(shēng)素還(hái)可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發症。

 

【黑(hēi) 米】

黑(hēi)米富含蛋白(bái)質、十七種氨基酸，其中賴氨酸、精氨酸含量是白(bái)米的三倍。

黑(hēi)米的鐵含量是普通(tōng)米的六倍，可以很好地補血，同時中醫(yī)還(hái)以為(wèi)黑(hēi)米有開(kāi)胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。

黑(hēi)米的吃(chī)法以煮粥為(wèi)佳，也可以蒸著(zhe)吃(chī)。

 

【黑(hēi) 芝 麻】

黑(hēi)芝麻富含鐵質、維生(shēng)素E，能(néng)改善貧血、延緩細胞衰老，中醫(yī)認為(wèi)黑(hēi)芝麻還(hái)有補腎養血、烏發之功效。

黑(hēi)芝麻不易消化，腸胃弱的人可以選擇喝黑(hēi)芝麻糊，或者是把黑(hēi)芝麻研成粉做湯圓餡等。

 

【山 藥】

山藥，作為(wèi)具有補腎作用的藥食兩用品，每天50~200g即可。

除了補腎之外，山藥對于肺和脾的補益效果也很明顯，不僅孕前有用，孕後更可以用來養胎，是孕婦補腎的選擇。

 

【紫 菜】

紫菜性味甘鹹寒，具有化痰軟堅、清熱利水(shuǐ)、補腎養心的功效。用于甲狀腺腫、水(shuǐ)腫、慢(màn)性支氣管炎、咳嗽、腳氣、高(gāo)血壓等。

日常生(shēng)活中推薦的烹饪方法是紫菜蝦皮蛋湯~

 

【懷孕了怎麽吃(chī)？】

孕期的飲食營養關系到(dào)胎兒和母親的身體健康，科學合理搭配孕期飲食，還(hái)能(néng)促進順産養成。

除了以上(shàng)5種食物(wù)以外，孕期需要補充的營養、值得吃(chī)的食物(wù)還(hái)有很多(duō)，如何在控制體重的同時，又(yòu)能(néng)保護胎寶寶的健康，接下(xià)來就(jiù)跟小(xiǎo)百一(yī)起了解一(yī)下(xià)吧(ba)！

◆營養過剩會(huì)出現什麽危害？

對孕媽的影響：

1.産後不僅難以恢複體形成為(wèi)肥胖者，而且容易發展成為(wèi)糖尿病、高(gāo)血壓、高(gāo)脂血症，動脈粥樣硬化等慢(màn)性疾病。

2.陰道分娩時容易出現頭盆不稱和肩難産，增加剖宮産和産後出血的概率。

對胎兒的影響：

1.胎兒容易發展為(wèi)巨大兒，分娩過程中出現難産，增加新生(shēng)兒窒息率，易造成産傷（鎖骨骨折、臂叢神經損傷，面癱，顱内出血）。

2.胎兒過度生(shēng)長(cháng)發育，進入兒童期後還(hái)容易發胖，到(dào)了成年(nián)期，糖尿病、高(gāo)血壓、高(gāo)血脂等疾病的患病率也會(huì)增加。此外，巨大兒還(hái)容易發生(shēng)低(dī)血糖、紅(hóng)細胞增多(duō)等并發症。

 

◆營養不足又(yòu)會(huì)出現什麽危害？

對孕媽的影響：

1.營養不足或缺乏症（貧血、缺鈣症、低(dī)蛋白(bái)血症等）

2.誘發妊娠并發症（妊娠高(gāo)血壓疾病、早産等）

3.分娩時容易出現宮縮乏力，産後出血等

4.産後虛弱、易感染及母乳不足

對胎兒的影響：

1.胎兒宮内發育遲緩

2.胎兒畸形發生(shēng)率及新生(shēng)兒死亡率增加

3.影響胎兒腦(nǎo)、智力的發育

4.将來患高(gāo)血壓、糖尿病的風險增高(gāo)

 

成為(wèi)媽媽的第一(yī)步

要充分認識孕期營養的重要性

健康飲食、均衡營養，好好吃(chī)飯

為(wèi)寶寶健康發育提供良好的基礎

助力寶寶茁壯成長(cháng)！

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