“陽”了後瘋狂咳嗽，也正瘋狂考驗寶媽的盆底肌

 

有多(duō)少人在經曆無麻開(kāi)顱、生(shēng)吞刀片、螞蟻啃骨頭、水(shuǐ)泥封鼻等一(yī)系列轟炸後，開(kāi)啓了“瘋狂咳咳咳”的模式？

白(bái)天咳晚上(shàng)咳，吃(chī)飯咳睡(shuì)覺咳，抗原都轉陰好幾天了，還(hái)是瘋狂咳……

然而部分女性，尤其是産後女性，甚至在沒有尿意的情況下(xià)“咳尿了”？這是什麽情況？

 

一(yī)

咳著(zhe)咳著(zhe)就(jiù)漏尿，是盆底肌出現了問題

一(yī)般我們将打噴嚏、咳嗽、大笑(xiào)、運動、提重物(wù)時(即腹壓增加的情況)，尿液不自(zì)主從(cóng)尿道口漏出的情況稱為(wèi)「壓力性尿失禁」。

我們要明确一(yī)點：壓力性尿失禁不是陽了的後遺症，而是懷孕、分娩造成盆底肌肉、筋膜和韌帶受壓、牽扯和損傷，繼而引起尿道控尿能(néng)力下(xià)降。

通(tōng)常壓力性尿失禁不會(huì)在分娩後立馬出現，而是會(huì)借助年(nián)齡以及一(yī)些增加腹壓的行為(wèi)(比如：慢(màn)性咳嗽、慢(màn)性便秘、肥胖等）加速出現。

所以，産後女性陽了過後一(yī)直咳嗽要注意！小(xiǎo)心引起壓力性尿失禁問題！

二

做好這幾點，預防壓力性尿失禁

尿失禁問題看(kàn)似并不是什麽大毛病，但随著(zhe)時間的推移它還(hái)會(huì)引起産後性生(shēng)活不滿、陰道松弛、下(xià)腹墜脹、腰酸背痛等一(yī)系列産後問題。所以，預防尿失禁顯得格外重要！但，如何預防呢(ne)？

01

咳嗽前先收縮盆底肌

每次咳嗽前，先縮緊肛門(mén)，收縮盆底肌，再咳嗽，也就(jiù)是我們所說的控尿反射訓練，通(tōng)過這種方式可以提高(gāo)控制尿失禁的能(néng)力。需要提醒的一(yī)點是：用這種方式訓練前，需要在專業(yè)醫(yī)師(shī)或治療師(shī)指導下(xià)學會(huì)如何收縮盆底肌。

02

減少其他增加腹壓的行為(wèi)

如：長(cháng)時間抱娃、提重物(wù)、大笑(xiào)、劇烈運動等。

03 

及時進行盆底肌修複

①傳統的非手術(shù)療法——凱格爾運動

用力快速縮緊肛門(mén)，保持3-5秒(miǎo)，快速放(fàng)松，維持5-10秒(miǎo)；再收縮、放(fàng)松，如此反複；收縮保持時間逐漸延長(cháng)至5-10秒(miǎo)。

每次10-15分鍾，每天2-3次，每周3-5天。

 

②盆底肌肉康複器(qì)——陰道啞鈴

半仰卧位，緩慢(màn)将陰道啞鈴頭部放(fàng)入陰道，頭部尾端距陰道口2cm左右，收縮盆底肌肉，感覺到(dào)康複器(qì)上(shàng)升，表明位置放(fàng)置正确。盡可能(néng)保持康複器(qì)不脫落，維持15分鍾左右。

适應站立姿勢後，可以嘗試坐、行走、爬樓梯等方式訓練。

③盆底康複治療——電(diàn)刺激治療

盆底電(diàn)刺激療法，廣泛運用于醫(yī)院，通(tōng)過放(fàng)置于陰道、直腸或皮膚表面的電(diàn)極給予不同強度的低(dī)頻電(diàn)流，刺激陰部神經、盆腔神經及肌肉，從(cóng)而增強盆底肌肉的收縮強度和彈性。

産後早期進行盆底電(diàn)刺激療法，可以有效恢複盆底功能(néng)。

 

無論是順産還(hái)是剖宮産

妊娠過程都會(huì)對盆底造成不同程度的損傷

導緻盆底肌功能(néng)障礙

做個(gè)盆底肌檢測很有必要

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