孕期的餓，是真的控制不住！

 

“孕早期一(yī)餓就(jiù)惡心，孕晚期一(yī)餓就(jiù)睡(shuì)不著(zhe)覺。所以長(cháng)了40斤，真不是嘴饞。”

“誰能(néng)體會(huì)又(yòu)撐又(yòu)餓的感覺，胃是餓的，肚子是脹的，嘴巴是想吃(chī)的，人是難受的。”

“我可能(néng)懷了個(gè)假孕，一(yī)吃(chī)多(duō)就(jiù)吐，也沒有餓的時候。”

 

孕期的餓，如何應對？

孕期容易餓的原因，主要有下(xià)面這3點：

①能(néng)量需求增加

 

懷孕後，孕媽媽的能(néng)量需求增加，就(jiù)會(huì)想要多(duō)吃(chī)東西(xī)，這和我們運動之後會(huì)感覺到(dào)餓是一(yī)個(gè)道理。

懷孕早期，胎兒比較小(xiǎo)，孕媽媽需要的額外能(néng)量比較少，再加上(shàng)早孕反應的影響，食欲增加的情況可能(néng)并不明顯，有些孕媽媽的食欲還(hái)會(huì)出現減退的情況。

但到(dào)了孕中期，早孕反應消失了，胎兒迅速生(shēng)長(cháng)，孕媽媽的能(néng)量需求量增加，這時候，孕媽媽們就(jiù)可能(néng)會(huì)感到(dào)特别容易餓。

②孕激素水(shuǐ)平變化

懷孕後，孕媽媽體内的孕激素水(shuǐ)平升高(gāo)，孕激素具有刺激食欲的作用。

一(yī)些孕吐不那麽明顯的孕媽媽，有可能(néng)從(cóng)孕早期開(kāi)始，就(jiù)會(huì)感覺到(dào)食欲增加，容易饑餓。

 

③控制食欲的信号發生(shēng)變化

我們的饑餓感是受到(dào)神經中樞和消化系統分泌的一(yī)些信号（神經肽類物(wù)質）調節的，有些信号會(huì)刺激食欲，有些則抑制食欲。

平時，這兩種信号會(huì)随著(zhe)我們吃(chī)東西(xī)的周期，處于一(yī)種動态的平衡狀态。懷孕後，這個(gè)平衡會(huì)發生(shēng)偏移，刺激食欲的信号占優，孕媽媽們因此會(huì)比平時更容易感到(dào)餓。

 

孕期胃口大開(kāi)，該怎麽辦?

①少食多(duō)餐

懷孕之後不能(néng)餓，建議的方法就(jiù)是少食多(duō)餐，可以每餐飯少吃(chī)一(yī)點，在早上(shàng)和中午的中間适當的進行加餐，每天吃(chī)4-6頓飯，飯量也不宜太多(duō)，以保證媽媽的健康，同時也能(néng)預防因為(wèi)孕期大量攝入食物(wù)導緻的發胖。

②吃(chī)有營養的食物(wù)

在飲食上(shàng)以營養豐富的食物(wù)為(wèi)主，富含蛋白(bái)質的瘦肉，魚蝦，牛肉，雞蛋等，多(duō)喝酸奶，純奶等，以及含纖維素高(gāo)的碳水(shuǐ)化合物(wù)、富含健康脂肪的一(yī)些食物(wù)，這些食物(wù)不僅營養充足，同時還(hái)能(néng)夠解決媽媽根本的問題：就(jiù)是餓。

③準備健康的零食

除了飲食之外，還(hái)可以額外地準備一(yī)些小(xiǎo)零食，如水(shuǐ)果、堅果、酸奶等。在吃(chī)零食的時候，建議是避開(kāi)吃(chī)飯的時間，以免影響到(dào)正餐的食欲，另外在懷孕初期也是需要加強營養，保證足夠的營養攝入。

④補充水(shuǐ)分

身體脫水(shuǐ)也會(huì)産生(shēng)饑餓的感覺，所以每天要适量的飲水(shuǐ)，給身體補充水(shuǐ)分，不要等到(dào)渴了，才想起來喝水(shuǐ)喲。

 

• END •