是誰“動”了孕媽媽的睡(shuì)眠？

 

很多(duō)孕媽媽表示在孕期經常睡(shuì)不好覺，心力交瘁。

孕媽媽作為(wèi)一(yī)個(gè)整體缺覺的群體，容易受失眠的困擾。

對于孕媽媽來說，睡(shuì)眠質量的好壞不僅對自(zì)身有不良影響，也會(huì)影響腹中寶寶的健康。

 

都說“十個(gè)孕媽九個(gè)失眠”，為(wèi)啥懷孕後身體更加勞累、睡(shuì)眠需求更高(gāo)了，睡(shuì)眠質量卻不增反降了呢(ne)？

 

為(wèi)什麽孕媽媽更容易失眠？

孕期激素的變化

 

孕早期由于孕激素水(shuǐ)平的升高(gāo)，會(huì)讓孕媽經常感到(dào)困倦和疲勞，但仍然有很多(duō)孕媽會(huì)産生(shēng)失眠的問題。原因就(jiù)在于，白(bái)天過多(duō)的休息和午睡(shuì)，一(yī)到(dào)晚上(shàng)就(jiù)反而精神了。

 

再加上(shàng)孕酮水(shuǐ)平的升高(gāo)會(huì)導緻呼吸變化，從(cóng)而引發睡(shuì)眠時的呼吸障礙，從(cóng)而擾亂睡(shuì)眠。白(bái)天更困倦，晚上(shàng)更精神。即使看(kàn)起來睡(shuì)得多(duō)，但實際上(shàng)睡(shuì)眠質量并不高(gāo)，夜醒的次數也非常高(gāo)。

身體上(shàng)的不适

 

随著(zhe)寶寶的成長(cháng)和子宮的增大，膀胱的壓力也會(huì)增加。如果寶寶在晚上(shàng)特别活躍，孕媽起夜就(jiù)更是少不了。

 

此外，随著(zhe)胎兒的增大，孕媽常常不能(néng)保持一(yī)個(gè)姿勢太久，否則不是腰酸背痛就(jiù)是腿不舒服，就(jiù)連睡(shuì)覺也不例外。常常是睡(shuì)著(zhe)睡(shuì)著(zhe)就(jiù)醒了，翻來覆去也找不到(dào)一(yī)個(gè)舒适的位置。或者幹脆就(jiù)因為(wèi)睡(shuì)姿不舒服而根本睡(shuì)不著(zhe)。

 

 

 

焦慮感

初為(wèi)人母難免情緒有些複雜(zá)，不僅有迫不及待見(jiàn)到(dào)寶寶的喜悅，也有即将肩負小(xiǎo)生(shēng)命的焦慮，擔心自(zì)己學不好當一(yī)個(gè)好媽媽。所以，很多(duō)一(yī)到(dào)晚上(shàng)，孕媽就(jiù)會(huì)變得更加敏感和多(duō)愁善感。 

孕期有睡(shuì)眠障礙怎麽辦？

 

孕期也要注意日間的鍛煉

平穩度過了孕早期之後，适度的運動可以幫助睡(shuì)眠，如散步、孕婦瑜伽等等；

 

孕媽媽們可以在産科醫(yī)生(shēng)的幫助下(xià)，選擇适宜自(zì)己身體狀況的運動方式。這些運動一(yī)方面可以改善孕媽媽的睡(shuì)眠質量，另一(yī)方面也可以給孕媽媽帶來積極樂觀的情緒體驗。

良好的睡(shuì)眠環境

良好的睡(shuì)眠環境對于處在身體、情緒敏感期的孕媽媽們也是十分重要的。安靜(jìng)、昏暗(àn)的卧室環境，舒适的寝具，是保證孕媽媽充足睡(shuì)眠的必要條件(jiàn)。

 

 

飲食上(shàng)，孕媽媽們也應避免過多(duō)攝入刺激性的食物(wù)（如咖啡、酒精、辛辣、高(gāo)熱量食物(wù)等），睡(shuì)覺前不宜吃(chī)得過飽，因為(wèi)過重的腸胃負擔也将影響睡(shuì)眠。孕媽媽們可以多(duō)選擇如蘋果、香蕉等水(shuǐ)果，既容易消化，也可以起到(dào)協助鎮靜(jìng)入眠的作用。

保持舒适的睡(shuì)姿

 

孕早期如果有胃食管反流導緻燒心的困擾，右側卧可以盡快排空胃酸，會(huì)讓孕媽媽感覺舒服一(yī)些。

 

到(dào)了孕晚期，選擇左側卧可能(néng)比較适當。因為(wèi)脊椎右側附近有一(yī)條下(xià)腔靜(jìng)脈通(tōng)過，采用左側睡(shuì)姿，笨重的子宮就(jiù)不會(huì)擠壓到(dào)這條大靜(jìng)脈，造成胎兒血液的回流減緩。

 

 

不過，孕媽媽也沒有必要太糾結于某種睡(shuì)姿，因為(wèi)每個(gè)晚上(shàng)的睡(shuì)姿都是會(huì)變來變去，如果隻保持一(yī)個(gè)固定的睡(shuì)姿，反而會(huì)影響睡(shuì)眠。

 

定期産檢 

 

如果孕媽媽的失眠問題比較嚴重，可以咨詢您的産科醫(yī)生(shēng)，在醫(yī)生(shēng)的幫助下(xià)，改善失眠的狀态，重拾充足的睡(shuì)眠與休息。家人和親友(yǒu)在孕媽媽懷孕期間，也應給予孕媽媽更多(duō)的理解與陪伴，社會(huì)情感性的支持可以幫助孕媽媽緩解負面的情緒體驗。

 

不論是身體超負荷運轉的孕媽媽

還(hái)是腹中在晝夜不停地發育生(shēng)長(cháng)的寶寶

都需要适當的休息

希望每一(yī)位孕媽媽每天都能(néng)睡(shuì)個(gè)好覺！

 

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